خانه » تغذیه » برنامه غذایی بدنسازی؛ بهترین برنامه غذایی برای عضله سازی
گینر برای افرادی که به سختی حجم می‌گیرند و سخت وزنشان افزایش می‌یابد، مناسب است.
چون می‌دانید که مثلاً بیشتر از دو اسکوپ پودر پروتئینی در این زمان مشخص هیچ فایده‌ای برای‌تان نخواهد داشت.
این برای عضله‌سازی خوب نیست و شاید روند آن را معکوس کند. از طرفی تحقیقات نشان می‌دهد که مصرف شیک پروتئینی بعد از تمرین منجربه عضله‌سازی و افزایش قدرت خواهد شد.
قند و شکرهای مصنوعی کالری زیادی را وارد بدن می‌کنند، اما هیج ارزش غذایی ندارند. بنابراین یک ماده غذایی غیرضروری و حتی مضر برای بدنسازان است.
با اطلاع از زمان مناسب و میزان مصرفیِ مکمل‌ها، دیگر نیاز نیست اسکوپ اضافه کنید، یا در ساعتی که مصرف مکمل هیچ فایده‌ای به حال‌تان ندارد، دورشان بریزید.
ایجاد حساب کاربری سایدبار جستجو برای دیدن نوشته هایی که دنبال آن هستید تایپ کنید.
برای بیشتر افراد، خوردن پروتئین کافی مهمتر از زمانبندی مصرف پروتئین است.
تک اندام : این یکی از بحث‌های رایج میان آنهایی است که شیک پروتئین وی را با شیر مصرف می‌کنند و آنهایی که به دلایل خوبی، آب را ترجیح می دهند، اما…
آب یک مایه حیاتی برای بدن است و مصرف پروتئین وی برای لاغری تمامی عملکردهای بدن بر پایه وجود آن می‌چرخد. برای رسیدن به عضله‌سازی همیشه اولین گزینه‌ای که به ذهن همه می‌رسد، گوشت است، اما جالب است بدانید که آب، اولین چیزی است که به آن نیاز خواهید داشت؛ زیرا ۷۰ درصد بدنِ همه ما از آب تشکیل شده است.
حتما در مقدار مصرف پروتئین وی در روز دقت کنید مصرف بیش از حد آن با عوارض جدی همراه است به عنوان مثال می توان به بیماری کبد و کلیه اشاره نمود.
غذاهایی که در بالا نام برده شد، مواد غذایی مهم در برنامه غذایی بدنسازی بود، اما موادی وجود دارند که مصرفشان برای بدنسازان منع شده است. در ادامه این مواد معرفی میشود.
امیرحسین ۱۴ شهریور ۱۴۰۱ سلام مصرف کراتین که همراه با افزایش زور و حجم است ، آیا باعث افزایش وزن بصورت چربی دور شکم میشود؟ و بهترین مارک های کراتین رو میگین ممنون
تا می‌توانید از مصرف چربی‌های اشباع شده بپرهیزید. چربی‌های اشباع در مواد مختلفی وجود دارد: خامه، پنیر، کره، چربی خوک و گوشت‌های چرب دارای کلسترول، قند و شکر در نوشیدنی‌های گازدار.